🍊 Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giảm cân không? Lợi ích, dinh dưỡng & ai không nên uống!!!

Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giúp giảm cân không? Đây là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang theo đuổi chế độ ăn lành mạnh và kiểm soát cân nặng.
Nước cam không chỉ là thức uống giải khát quen thuộc mà còn giàu vitamin, khoáng chất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu sử dụng đúng cách.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng calo trong nước cam, thành phần dinh dưỡng, tác dụng của nước cam, cách uống để hỗ trợ giảm béo hiệu quả và những đối tượng không nên uống nước cam.

1. Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có béo không?

Theo các tài liệu dinh dưỡng, 1 ly nước cam tươi khoảng 200–240ml chứa trung bình 90–110 calo. Đây là mức năng lượng tương đối thấp so với nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Cam nói chung và nước cam nói riêng là những thực phẩm giàu dưỡng chất, cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Trên thực tế, một cốc nước cam khoảng 240ml cung cấp:

• 110 calo

• 2g protein

• 26g carbohydrate (carbs)

• 67% nhu cầu vitamin C khuyến nghị mỗi ngày (RDI)

• 15% RDI folate

• 10% RDI kali

• 6% RDI magie

Nhờ thành phần dinh dưỡng này, nước cam không chỉ cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể mà còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch, cải thiện trao đổi chất và duy trì sức khỏe tim mạch.

Uống nước cam có gây tăng cân không?

• Nước cam không chứa chất béo và cholesterol

• Lượng calo chủ yếu đến từ đường tự nhiên trong trái cam

• Giàu vitamin và khoáng chất, không phải calo rỗng như nước ngọt có gas

👉 Kết luận:
Uống nước cam không gây béo nếu uống với lượng hợp lý, không thêm đường và không lạm dụng. Ngược lại, uống quá nhiều nước cam trong ngày hoặc sử dụng nước cam đóng hộp nhiều đường có thể khiến lượng calo và carbohydrate nạp vào vượt mức cần thiết, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng.

2. Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Nước cam là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng nổi bật trong nước cam:

• Vitamin C: Tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa

• Vitamin A: Tốt cho mắt và làn da

• Vitamin nhóm B (B1, B6, folate): Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng

• Kali: Giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ tim mạch

• Flavonoid và hợp chất chống oxy hóa: Giảm viêm, bảo vệ tế bào

• Nước: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

📌 Lưu ý:
So với ăn cam nguyên quả, nước cam ít chất xơ hơn, vì vậy không tạo cảm giác no lâu – điều cần chú ý với người đang giảm cân.

Nước cam là thức uống giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C

3. Nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe?

3.1. Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C trong nước cam giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ cảm cúm, mệt mỏi và nhiễm trùng.

3.2. Hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa

Các chất chống oxy hóa trong nước cam giúp thúc đẩy sản sinh collagen, cải thiện độ đàn hồi và độ sáng của làn da.

3.3. Hỗ trợ tiêu hóa

Uống nước cam với lượng phù hợp giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất.

3.4. Tốt cho tim mạch

Hàm lượng kali và flavonoid trong nước cam giúp hỗ trợ điều hòa huyết áp, cải thiện lưu thông máu và bảo vệ tim mạch.

3.5. Hỗ trợ phòng ngừa sỏi thận

Một số hợp chất tự nhiên trong nước cam giúp hạn chế sự hình thành sỏi thận khi sử dụng điều độ.

4. Uống nước cam có giúp giảm cân không?

Nước cam hỗ trợ giảm cân nhờ:

• Lượng calo thấp, không chất béo

• Vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất

• Giảm cảm giác thèm nước ngọt, nước có gas

• Cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể

Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Nước cam không no lâu do ít chất xơ

• Uống nhiều có thể làm tăng lượng đường tự nhiên nạp vào

• Không nên uống nước cam thay cho bữa ăn chính

Cách uống nước cam hỗ trợ giảm béo hiệu quả:

• Chỉ nên uống 150–200ml/ngày

• Ưu tiên nước cam tươi vắt, không thêm đường

• Nên uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn

• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn

Nước cam có thể giúp kiểm soát cân nặng

5. Ai không nên uống nước cam?

Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích, nhưng một số đối tượng cần hạn chế hoặc tránh sử dụng:

5.1. Người bị đau dạ dày, trào ngược axit

Tính axit trong nước cam có thể gây cồn cào, ợ nóng, đau dạ dày, đặc biệt khi uống lúc đói.

5.2. Người mắc bệnh tiểu đường

Nước cam chứa đường tự nhiên, có thể làm tăng đường huyết nhanh nếu uống nhiều. Nên hạn chế hoặc ưu tiên ăn cam nguyên quả.

5.3. Người bị tiêu chảy hoặc rối loạn tiêu hóa

Uống nước cam có thể khiến tình trạng tiêu chảy nặng hơn.

5.4. Người có men răng yếu

Axit trong nước cam có thể làm mòn men răng nếu uống thường xuyên mà không vệ sinh răng miệng đúng cách.

5.5. Người đang dùng một số loại thuốc

Vitamin C có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của một số thuốc, nên uống nước cam cách xa thời điểm dùng thuốc.

6. Kết luận

Nước cam là thức uống giàu dinh dưỡng, lượng calo vừa phải và có thể hỗ trợ giảm cân nếu uống đúng cách.
Để tận dụng lợi ích của nước cam cho sức khỏe và vóc dáng, bạn nên:

• Uống điều độ

• Không thêm đường

• Kết hợp ăn cam nguyên quả để bổ sung chất xơ

• Duy trì lối sống lành mạnh

                                            Nguồn video: Báo Sức khỏe & Đời sống

🏪 Kho của tớ – Địa điểm mua hàng uy tín

Tự hào là nhà cung cấp chính hãng hàng đầu Việt Nam, phân phối các dòng sản phẩm cao cấp như Chockmen, Kaiyo, Linkai, Oyatton, Oceno…

Tại Kho của tớ:

• 🌟 Tư vấn chân thật, nhiệt tình.
• 💸 Giá cả minh bạch, không “thổi giá”.
• ✅ Sản phẩm chính hãng, bền đẹp, an toàn cho gia đình.

Hãy đến để trải nghiệm sản phẩm chất lượng thật – giá trị thật ❤️

🌐 Theo dõi & mua hàng:

• 🔗 Facebook: Kho của tớ
• 📺 YouTube: @khocuato.kitchenwares
• 🛒 Shopee: Kho của tớ

Máy vắt cam Lebenlang LB389 dung tích 0.7L, máy vắt nước cam công nghệ Đức siêu hiện đại, vắt kiệt nước